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亲爱的朋友：

         新春好！今年是大年初一！我是廖胜永老师，给你拜年来啦！春节可能让我们度过了好几个不眠之夜，转眼间，我们可能要马上考虑如何调整自己的状态，让自己每天都能精力充沛。睡眠的质量其实很重要哦！今天巅峰速读记忆训练网为你揭秘如何提高睡眠质量……

如何提高睡眠质量

　　人在夜间的正常睡眠，从入睡到醒来，其间要经历这样的睡眠周期，而睡眠周期一般由四个阶段组成，从第一至第四个阶段，睡眠由浅入深，在周期转换时，睡眠又由深至浅，就这样在一夜里，深睡与浅睡交替轮换多次。

　　睡眠按其深浅程度可分为入睡、浅睡、深睡、延续深睡，每一周期的睡眠过程也可由浅至深分为四个睡眠阶段，各阶段的特点如下：

第一阶段：入睡阶段。从昏昏欲睡开始，逐渐入睡，不再保持觉醒状态。这时候，呼吸变慢，肌肉张力下降，身体轻度放松，此时属于初睡状态，睡眠者较易被外界声音或触动所唤醒。

第二阶段：浅睡阶段，或称轻度睡眠阶段。本阶段睡眠属浅睡或轻度至中度睡眠状态，睡眠者已不易被唤醒，此时肌肉进一步放松，脑电图显示梭状睡眠波。

第三阶段：深睡阶段，这时候睡眠者进入深度睡眠状态，肌张力消失，肌肉充分松弛，感觉功能进一步降低，更不易被唤醒。

第四阶段：延续深睡阶段，本阶段是第三阶段的延伸，但不是每个睡眠者都能达到本阶段，也不是每个睡眠周期都可达到这一阶段。有的人睡眠不够深，就不能达到这一阶段，或只有很短时间的第三、第四阶段的睡眠。

　　了解到提高睡眠质量的四个阶段之后，我很清楚地知道，要提高睡眠质量，就是快速达到第三、第四阶段的睡眠，也就是深睡阶段和延续深睡阶段，并且延长深水的时间。因为只有在深睡的时候，才能更好地进行新陈代谢和补充能量。其实最重要也是这个阶段。有些人即时睡很短的时间也能保持旺盛的精力，那是因为这些人能快速进入深睡阶段。

　　那如何才能提高睡眠质量，如何快速进入深度睡眠呢？
1.要保证一定的睡眠时间。睡眠过多会伤气，过少会损精耗神，日积月累，损命折寿。气无形，是动力，血有形是营养。运动可以养人体的气，但是过度运动就会耗血，睡眠可以养人体的血，但过多睡眠就耗气。

2.睡眠要有规律，定时睡定量起床，每天睡眠时间长短不要相差太多，最好不在超过半小时，最好要午睡。

3.睡眠的姿势最好是蜷腿右侧卧。不宜仰卧，更不宜左侧卧，卧时两足不宜悬高，宜闭口，两手尖压在心口处。东夏头宜向东，秋冬头宜向西。

4.吃饱后不宜马上睡。晚饭少吃，为避免岀现胃不和、卧不安的失眠现象。睡眠时头前不要点灯，防止扰动心神，也不要放取暖器等，以防火热伤人津液，岀现头重、目赤、鼻干症状。要壁风、雾、露。睡觉感觉热，不要喝水后即睡。

5.起床后要先在床上醒3-5分钟赡后慢慢坐起，以免岀现头晕目眩。

6.掌握以下身体活动周期的规律：晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐；晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行凌晨1-3点,胆的排毒；凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈, 因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除；清晨 5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。早上7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。
疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前, 不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好；半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

　　今天的揭秘就先到这里咯。希望这些能帮助你提高你的睡眠质量，让你拥有旺盛的精力，神采飞扬，虎年龙腾虎跃！明天见哦！