影响记忆力和大脑思考效率的七个不好习惯
第1个影响记忆力的不好习惯–长期饱食
现代营养学研究发现，进食过饱后，大脑中被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增多。如果长期饱食的话，势必导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退等现象。
人的消化系统需要定时休养，保持正常工作。如果饱食，上顿的食物还未消化，下顿的食物又填满胃部，消化系统就得不到应有的休养。营养过剩同样会增加体内各脏器的负担与畸形发展。心脑血管疾病、糖尿病、脂肪肝、肥胖症等“富贵病”的原因皆为贪吃惹出来的。
第2个影响记忆力的不好习惯–轻视早餐
不吃早餐使人的血糖低于正常供给，对大脑的营养供应不足，久之对大脑有害。此外，早餐质量与智力发展也有密切联系。据研究，一般吃高蛋白早餐的儿童在课堂上的最佳思维普遍相对延长，而食素的儿童情绪和精力下降相对较快。甜食过量的儿童往往智商较低。
从生理需要来说，早餐是一天中最重要的。但是很多人忽视早餐作用，早餐吃得非常简单，有的甚至不吃早餐就去上班。一个人从头一天的晚餐到第二天早 餐，至少有12个小时未进食，胃正处于空虚状态。早餐决定着血液中糖的水平，如果不吃早餐，工作或学习到上午10时许，血糖就会偏低，严重影响脑组织的正 常机能活动。有的人会心慌、头晕、眼花，甚至晕倒。
第3个影响记忆力的不好习惯–长期吸烟
吸烟影响记忆力和大脑思维能力的大杀手
德国医学家的研究表明，常年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩，易患老年性痴呆。因为长期吸烟可引起脑动脉硬化，日久导致大脑供血不足，神经细胞发生病变，继而发生脑萎缩。
第4个影响记忆力的不好习惯–睡眠不足
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来。科研人员认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。
第5个影响记忆力的不好习惯–少言寡语
大脑中有专司语言的叶区，经常说话也会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能。应该多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话。整日沉默寡言、不苟言笑的人并不一定就聪明。
第6个影响记忆力的不好习惯–空气污染
空气污染影响记忆力和大脑工作效率
大脑是全身耗氧量最大的器官，平均每分钟消耗氧气500~600升。只有充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率。用脑时，特别需要讲究工作环境的空气卫生。
第7个影响记忆力的不好习惯–蒙头睡觉
随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。
有人有睡觉用被子蒙头的习惯，蒙着被子睡觉会严重的影响呼吸。因为蒙头后使头部空间变小，空气难以流通，呼吸使氧气的量逐渐减少；与此同时，因呼出 的二氧化碳难以散出而使头部周围的二氧化碳越来越浓。如此，呼吸的气体便不能使肺与血管充分的进行气体交换，致使身体各部分器官失去良好的调节，新陈代谢 速度降低。
需要提高记忆力和大脑的思维能力，就需要跟这些不良习惯说再见，培养良好的记忆力和思维能力，需要从良好的生活习惯开始。
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2010/02/13 于 03:46:10
廖老师好啊，正如你所说，好命不如好习惯！培养良好的习惯，不仅对速读记忆有帮助，对整个人生都有重大影响！支持！
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廖胜永老师 回复:
二月 13th, 2010 at 3:53 上午
是的，良好的学习习惯是快速掌握速读记忆能力和快速提升学习力的开始和基本功，好好修炼自己。相信虎年里你一定取得更好的成就！
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2010/02/13 于 16:31:50
廖老师我有个疑问，你上边说到想要大脑好就要充足的睡眠如果睡眠不好 聪明的人也会糊涂，对吧，可为什么达芬奇一天睡一两小时思维依然敏捷，接着自己的努力最终名留青史，曾今也有许多人练习过达芬奇的睡眠法也是睡两三小时，思维也明显进步。所以我想问：人的睡眠睡多少小时才算充足？望老师解答！
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廖胜永老师 回复:
二月 14th, 2010 at 7:34 上午
您好啊！您是一个非常细心的学员，谢谢你提出那么好的问题。达芬奇的情况比较特殊，我想让你了解一下睡眠的规律，从中帮你找出答案。
人在夜间的正常睡眠，从入睡到醒来，其间要经历这样的睡眠周期，而睡眠周期一般由四个阶段组成，从第一至第四个阶段，睡眠由浅入深，在周期转换时，睡眠又由深至浅，就这样在一夜里，深睡与浅睡交替轮换多次。
睡眠周期的四个阶段
睡眠按其深浅程度可分为入睡、浅睡、深睡、延续深睡，每一周期的睡眠过程也可由浅至深分为四个睡眠阶段，各阶段的特点如下：
第一阶段（或称第一期）：入睡阶段。从昏昏欲睡开始，逐渐入睡，不再保持觉醒状态。这时候，呼吸变慢，肌肉张力下降，身体轻度放松，此时属于初睡状态，睡眠者较易被外界声音或触动所唤醒。
第二阶段（或称第二期）：浅睡阶段，或称轻度睡眠阶段。本阶段睡眠属浅睡或轻度至中度睡眠状态，睡眠者已不易被唤醒，此时肌肉进一步放松，脑电图显示梭状睡眠波。
第三阶段（或称第三期）：深睡阶段，这时候睡眠者进入深度睡眠状态，肌张力消失，肌肉充分松弛，感觉功能进一步降低，更不易被唤醒。
第四阶段（或称第四期）：延续深睡阶段，本阶段是第三阶段的延伸，但不是每个睡眠者都能达到本阶段，也不是每个睡眠周期都可达到这一阶段。有的人睡眠不够深，就不能达到这一阶段，或只有很短时间的第三、第四阶段的睡眠。
如果你能快速进入“深睡阶段”和“延续深睡阶段”就能快速地为你的身体完成新陈代谢，补充能量，这样睡眠质量比较高。通常这样的休息只要三四个小时就可以了。但是一般人没有注意睡眠质量的控制和调整，多梦，或者睡前饱食，睡眠质量很差，即使睡8个小时精神状态也不是很好。
如果你也想睡比较短的时间，就能获得良好的精神状态，请一定要注意你的睡眠质量。如果你想了解更多提高睡眠质量的方法。请继续关注我的博客。谢谢您！新年快乐！
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